晚上開車怎樣避免疲勞駕駛？

晚上開車要避免疲勞駕駛，需從多方面著手。夜晚本就易使人困倦，且道路景觀單一、燈光較暗，更易引發(fā)疲勞。首先要保證充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律作息，長途駕駛前更要充分休息。行車時科學安排時間，連續(xù)駕駛不超 2 小時，超 4 小時停車休息 20 分鐘以上。此外，合理飲食，調整坐姿，適當活動身體，借助提神物品等，都是避免疲勞駕駛的有效方法，守護夜間行車安全。

在飲食方面，也需要格外留意。避免吃得過飽，因為飽腹狀態(tài)容易讓人產生困倦感。同時，要少吃高GI值的食物，像常見的饅頭、米飯、面條這類，它們可能會讓你在飯后不久就感到昏昏欲睡。不妨嘗試少食多餐的方式，既能持續(xù)為身體補充能量，又能在一定程度上避免因進食不當而導致的困意來襲。另外，要遠離那些具有安眠、催神作用的食物，例如牛奶、香蕉、肥肉以及含酒精類食物，這些食物可能會在不知不覺中讓你的大腦和身體進入放松、困倦的狀態(tài)，為夜間行車埋下隱患。

行車過程中，不要長時間保持一個固定的姿勢，隔一段時間就調整一下坐姿，讓身體的各個部位得到放松。每隔一段時間停車休息時，活動活動腰、腿，做一些簡單的伸展動作，放松全身肌肉，促進血液循環(huán)，緩解身體的疲勞感。這樣不僅能讓身體得到放松，還能讓你以更好的狀態(tài)重新投入到駕駛中。

當感覺有些許困意時，也有不少方法可以提神。在服務區(qū)停車后，聽一些節(jié)奏感強烈的音樂，強烈的節(jié)奏能刺激你的神經，讓你瞬間精神一振；喝上一杯咖啡或者一罐紅牛這類能提神抗疲勞的飲料，它們含有的成分能有效提升你的清醒度；還可以準備上風油精等物品，涂抹在太陽穴或者鼻子下方，借助其刺激性的味道來驅散困意。此外，行車時要保持車內空氣的流通，多通風，清新的空氣有助于讓大腦保持清醒。放上一些不同風格的音樂，或者嚼嚼口香糖，通過多種感官的刺激來幫助你集中注意力，減輕疲勞感。

合理規(guī)劃行程同樣至關重要。在出發(fā)前，要計劃好時間，并合理安排行程，將行程進行分段，每3 - 4小時開車后到服務區(qū)休息2 - 3小時，不管當時是否感到困倦，都嚴格按照計劃執(zhí)行。如果是長途行車，最好能有兩人輪流駕駛、交替休息，避免單人長時間連續(xù)駕駛。同時，盡量避免在凌晨和午夜這些事故高發(fā)時段駕車，因為在這些時間段，人的生物鐘處于低谷期，身體和精神狀態(tài)都較為疲憊，更容易出現(xiàn)疲勞駕駛的情況。

若是在高速公路上開車，當出現(xiàn)疲勞癥狀時，一定要引起重視。疲勞通常有走神發(fā)呆、打哈欠、閉眼這三個階段，在前兩個階段就應該及時找服務區(qū)休息。如果暫時離服務區(qū)較遠，可以先用抹風油精、喝茶等暫時消除疲憊的辦法來緩解，但這只是權宜之計，一旦到達服務區(qū)，就要定好鬧鐘趕緊睡覺。停車休息時，如果能睡著自然最好，若睡不著，也可以在固定時間休息并活動身體，不過要注意，睡覺前不要喝大量茶、紅牛或咖啡，以免影響睡眠質量。

總結來說，晚上開車避免疲勞駕駛需要我們全方位地做好準備和應對措施。從出行前的充足休息、合理飲食，到行車過程中的科學時間安排、及時調整狀態(tài)，再到行程規(guī)劃等各個環(huán)節(jié)，每一步都關乎著夜間行車的安全。只有將這些方法都落實到位，才能最大程度地降低疲勞駕駛的風險，保障我們在夜晚的道路上安全行駛。