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請問引體向上需要負重嗎?負重的重量怎么選擇?

hjkai 2023-08-02 09:21:47

請問引體向上需要負重嗎?負重的重量怎么選擇?

1個回答
  • 惑許 2023-08-02 09:21:47
    1、腰上綁上負重帶,下面掛住任何適宜方便的重物啞鈴、壺鈴、杠片乃至水桶皆可,但需要注意的是一定要保證綁緊。腿上綁上綁腿沙袋。

    2、負重引體向上!一旦你可以做10個正確的自身體重引體向上,你就可以試著在身上加點額外重量了。你可以利用鐵鏈腰帶或是柔道帶綁上較輕的壺鈴(推薦使用壺鈴,因為他有把手),啞鈴,或杠片,來掛在自己身上。

    3、如果想增長肌肉的絕對力量,最好的重量是:該重量下能連續做的引體向上次數為1-4次。

    4、引體向上負重多少合適 引體向上負重不宜過大,負重標準是:該重量下能連續做的引體向上次數為6-12次。因為能做6-12最大次數的重量練習,是最能鍛煉人體肌肉體積的。

    5、此時就需要增加重量,加大對肌肉的刺激,才能再次促進肌肉的增長。2 引體向上怎么負重 負重的方法常見的又兩種方法:在腰上綁上負重帶,然后負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物,加大對抗的阻力。

    6、根據個人身體情況,每組20-30個,如果經常做,可以選擇負重。

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